「自分を操る　超集中力」を読んで

自分を操る超集中力

作者:メンタリストDaiGo
発売日: 2017/09/13
メディア: Audible版

目的

時間を最大限に活かすために重要なのは集中力。やること、やりたいこと盛りだくさんの毎日の中で、アウトプットを量産していきたい。

内容

集中力は筋力のようにトレーニングにより、鍛えることができる。集中力を構造化していく。

＜まとめ＞

集中力の高め方は、「①ウィルパワーを増やす」「②ウィルパワーを節約する」の２通りしかない
最大の成果は、短時間の集中によって手に入る。
「判断」や「迷い」が無くなる分、集中力は高まる。
無意識に秘められたパワーは大きい
集中を妨げる「幻想の疲れ」を打ち砕け
スマホや不要なモノから離れるほど、集中力は高まる
目的に応じて自分だけの「集中ルーム」を持っておこう
時間をかけずに、その場で集中できる方法が「姿勢」
まずは１５分に一度、立ち上がることから始めよう
ウィルパワーは、良質な糖分で増幅される
「低ＧＩ＋ナッツ」を食べて、持続する集中力を生みだそう
感情の特性を知って、喜怒哀楽すべての感情を集中力に変換しよう
面倒なことで悩まないためには、仕組に働いてもらおう
即時判断の習慣が、ウィルパワーを溜めてくれる
運動は脳のリセットボタン。脳が鍛えられ、おまけに疲れにくい体質に変わる
瞑想を習慣にすると、１日に好循環が生まれる
脳がデトックスされ、ポジティブな感情が持続する
成功者ほど、よく眠ている
疲れを持ち越さないために、２２時～２時は休息しよう
目は脳につながる大切な器官
疲れる前に視覚を５分閉ざして、集中力を取り戻そう
集中力は手でつくるもの
負の感情を書いて、プレッシャーに勝てる脳をつくろう
起きてから２時間が生産性のピーク
朝は誰にも邪魔されず、人生のタスクと向き合おう
人間の体になじみやすい「２５分＋５分サイクル」で成果を積み上げよう
自分なりの「９０分＋２０分」の波をつかめたとき、集中力は最大化される
大切な「１番」以外は手をつけない。限られたウィルパワーを１点に集中投下せよ
１週間の「余白の時間」、１日の「怠けタイム」。捨てたはずの時間が、集中力を高めてくれる

メモ

無意識の行動に「はっ」と気づき、改めるという行動をくり返せばくり返すほどウィルパワーを鍛えることができる

多すぎる選択肢は、ウィルパワーを人間から奪い、結局、決断できなくなるのです

ウィルパワーが一定以下になると、どうなるかというと、このジャムの実験で明らかになったように「先延ばし」をしてしまうのです

だから決断はすぐに下したほうがいい。即決できる仕組みをつくったほうがいい

あらかじめ時間を短く区切り、「もうちょっとやりたかった」「もう少しやれたかな」というところで仕事や勉強を打ち切ってしまう方法

人は目的や目標があり、それが具体的であればあるほど、行動が積極的になっていきます

仕事力＝集中力×時間

記録するだけで行動が変わるケースは、さまざまな実験によって立証されています

①紙に「明日やるべきこと」を６つ、メモする。②その６項目を重要だと思われる順に、１、２、３、４、５、６と番号を振る。③翌日、このメモの順番に従って仕事を進める。④もし全部できなかったら、悔やむことなく忘れる。⑤その後、明日のための６つの項目を新しくメモする。⑥１～５を丁寧にくり返す

選択と集中によって、本当に大事なことのみ全力を尽くす。それ以外のことは、やらない、あるいは、誰かにやってもらう。それにより迷いを消し、行動につなげる