「自分を操る 超集中力」を読んで
目的
時間を最大限に活かすために重要なのは集中力。やること、やりたいこと盛りだくさんの毎日の中で、アウトプットを量産していきたい。
内容
集中力は筋力のようにトレーニングにより、鍛えることができる。集中力を構造化していく。
＜まとめ＞
- 集中力の高め方は、「①ウィルパワーを増やす」「②ウィルパワーを節約する」の２通りしかない
- 最大の成果は、短時間の集中によって手に入る。
- 「判断」や「迷い」が無くなる分、集中力は高まる。
- 無意識に秘められたパワーは大きい
- 集中を妨げる「幻想の疲れ」を打ち砕け
- スマホや不要なモノから離れるほど、集中力は高まる
- 目的に応じて自分だけの「集中ルーム」を持っておこう
- 時間をかけずに、その場で集中できる方法が「姿勢」
- まずは１５分に一度、立ち上がることから始めよう
- ウィルパワーは、良質な糖分で増幅される
- 「低ＧＩ＋ナッツ」を食べて、持続する集中力を生みだそう
- 感情の特性を知って、喜怒哀楽すべての感情を集中力に変換しよう
- 面倒なことで悩まないためには、仕組に働いてもらおう
- 即時判断の習慣が、ウィルパワーを溜めてくれる
- 運動は脳のリセットボタン。脳が鍛えられ、おまけに疲れにくい体質に変わる
- 瞑想を習慣にすると、１日に好循環が生まれる
- 脳がデトックスされ、ポジティブな感情が持続する
- 成功者ほど、よく眠ている
- 疲れを持ち越さないために、２２時～２時は休息しよう
- 目は脳につながる大切な器官
- 疲れる前に視覚を５分閉ざして、集中力を取り戻そう
- 集中力は手でつくるもの
- 負の感情を書いて、プレッシャーに勝てる脳をつくろう
- 起きてから２時間が生産性のピーク
- 朝は誰にも邪魔されず、人生のタスクと向き合おう
- 人間の体になじみやすい「２５分＋５分サイクル」で成果を積み上げよう
- 自分なりの「９０分＋２０分」の波をつかめたとき、集中力は最大化される
- 大切な「１番」以外は手をつけない。限られたウィルパワーを１点に集中投下せよ
- １週間の「余白の時間」、１日の「怠けタイム」。捨てたはずの時間が、集中力を高めてくれる
メモ
無意識の行動に「はっ」と気づき、改めるという行動をくり返せばくり返すほどウィルパワーを鍛えることができる
多すぎる選択肢は、ウィルパワーを人間から奪い、結局、決断できなくなるのです
ウィルパワーが一定以下になると、どうなるかというと、このジャムの実験で明らかになったように「先延ばし」をしてしまうのです
だから決断はすぐに下したほうがいい。即決できる仕組みをつくったほうがいい
あらかじめ時間を短く区切り、「もうちょっとやりたかった」「もう少しやれたかな」というところで仕事や勉強を打ち切ってしまう方法
人は目的や目標があり、それが具体的であればあるほど、行動が積極的になっていきます
仕事力＝集中力×時間
記録するだけで行動が変わるケースは、さまざまな実験によって立証されています
①紙に「明日やるべきこと」を６つ、メモする。②その６項目を重要だと思われる順に、１、２、３、４、５、６と番号を振る。③翌日、このメモの順番に従って仕事を進める。④もし全部できなかったら、悔やむことなく忘れる。⑤その後、明日のための６つの項目を新しくメモする。⑥１～５を丁寧にくり返す
選択と集中によって、本当に大事なことのみ全力を尽くす。それ以外のことは、やらない、あるいは、誰かにやってもらう。それにより迷いを消し、行動につなげる
感想
読んで良かった。集中力は自分の中でも興味あるテーマ。なぜなら最近、集中力が足りないと感じることが多々あるから。糖分の低下、小さいけれど意思決定の連続などが影響していたのだと思う。
４５分集中サイクルは取り入れたりなどしていたが、４５分経過後は、別のタスクに取りかかっていた。シングルタスクで取組んでいこう。
ウィルパワー、仕組化
アクションプラン
- トップスピードで「すぐ没頭できる」自分に変わる→姿勢、ブドウ糖と低ＧＩ
- アイビー・リーメソッド→大切なこと以外やらない
- 仕事力＝集中力×時間
運送業３冊を読んだ記録
目的
運送業に関わる機会をいただいたことから、その業種の勘所などをインプットする。
感想
これだ！という新たな気づきはなかった。しかしながら、失敗をしていない企業などの共通点を再確認できた。
- 変化できること
- 時間は有限
- 顧客提供価値 モノ× ベネフィット◎
- できない理由探しからの脱却
- 人のお役に立つ。他者貢献
- 相手の大事にしているものを好きになること
- 情熱は共感を呼ぶ
- 実行すること。新しいことに挑戦すること
- 行動だけが現実を変える
アクションプラン
- 相手の価値の最大化を常に考え行動する。情熱＝相手の価値の最大化を常に考えの部分
- まずはやってみる
- 他者貢献
「学校では、教えてくれない。読んだら忘れない！超スゴイ読書術～」を読んで
目的
効果的な読書術を研究していた今日この頃。
自分自身の読書方法のブラッシュアップを図りたい
内容
重要なのは、本を読む準備。準備段階でその本を読む目的を明確化し、読書後どうなりたいかをイメージする。
感想
読書を目的とはせず、読書後のアクションプランを実践していくことでの習慣化を目的としたい。
そのためには、「まずはやってみる」を自分自身への課題として取り組んでいく。
本書はさくっと読め、読書方法を見つめなおさせてくれた。
アクションプラン
- 読書目的の明確化
→読む前に、目的や読書後どうなりたいかを文字にする
- アクションプランの設定
「夢をかなえるゾウ１」を読んで
＃読書メモ
目的
以前から読んでみたかった１冊。自分自身のビジョン達成へのヒントを得たい。
内容
神様ガネーシャが、「今の自分を変えたい僕」に課題を与え、「僕」が成長していくストーリー。どの課題もシンプルなものばかりであり、習慣の重要さを説く。
ガネーシャ名言集
- 靴を磨く
- コンビニでお釣りを募金する
- 食事を腹八分におさえる
- 人が欲しがっているものを先取りする→ビジネスが得意なやつは、人の欲を満たすことが得意なやつ→わざわざ〇〇が欲しいなど教えてくれない
- 会った人を笑わせる→あなと会えて楽しい、うれしい、そういう思いで話す
- トイレ掃除をする
- まっすぐ帰宅する
- その日頑張れた自分をホメる
- 一日何かをやめてみる
- 決めたことを続けるための環境を作る→本気で変わろう思たら、意識を変えようとしたらあかん。意識やのうて「具体的な何か」を変えなあかん。具体的な何かをな
- 毎朝、全身鏡を見て身なりを整える
- 自分が一番得意なことを人に聞く
- 自分の苦手なことを人に聞く
- 夢を楽しく想像する
- 運が良いと口に出して言う→世界は秩序正しい法則によって動いとる。成功も失敗もその法則に従うて生まれとる。せやから、その法則に合わせて自分を変えていかなあかん。その法則と自分のずれを矯正することが、成功するための方法であり、成長と呼べるんや
- たたでもらう
- 明日の準備をする
- 身近にいる一番大事な人を喜ばせる
- 誰か一人のいいところを見つけてホメる→人は、自分の自尊心を満たしてくれる人のところに集まるんや
- 人の長所を盗む
- 求人情報を見る
- お参りに行く
- 人気店に入り、人気の理由を観察する→お前を喜ばすために、この店はめちゃめちゃ頑張ってんねや
- プレゼントをして驚かせる
- やらずに後悔していることを今日から始める→知識を頭に入れるだけでは人間は絶対に変われへん。人間が変われるのは、「立って、何かをした時だけ」や
- サービスとして夢を語る
- 人の成功をサポートする
- 応募する
- 毎日、感謝する
感想
内容に目新しいものはない。しかし読了後のワクワク感はなんだろう。やはり自分も変わりたいと考えて、読んだだけで変われたと勘違いしているのだろうか。本書にもあったとおり、インプットだではダメ。アウトプットしていって始めて変わるためのスタートラインに立てるのである。
また、他者貢献によって自分自身の存在価値を確認できるのを再認識。
アクションプラン
- トイレ掃除をする
- 会った人を笑わせる
- 人の成功をサポートする
「まんが変わる！仕事は楽しいかね？」を読んで
#読書メモ
目的
「仕事は楽しいかね？」はＡｍａｚｏｎで高評価であったことから、いつか読んでみたいと思っていたところ、マンガを発見。高評価本の概略を掴みたい
内容
マックス・エルモアの言葉
- 仕事は楽しいかね？
- 試してみることに失敗はない
- みんな、人生のある時点で仕事に対する目標を変えた人たちだ
- 今日の目標は明日のマンネリ→明日は今日と違う自分になる→試すことを続けている状態
- 明日は今日と違う自分になる
- 必要は発明の母かもしれないだけど、偶然は発明の父なんだ
- 成功するというのは、右に倣えをしないということ
- 世の中は、きみの目標が達成されるまでじーっと待っていたりはしない
- 人は「違うもの」になって初めて「より良く」なれる
- 革新というのうは簡単そうに見えるものなんだ、後から見ればね
- 彼らはみんな、目標設定者でも計画立案者でもなかった。彼らは冒険者だったんだ
- 新しいアイデアというのは、新しい場所に置かれた古いアイデアなんだ
感想
行動に移すことは、本当に大切なことであるのが最近の感想。DoPDCA、PDR、結局行動した人が強いなどなど。そして今回は、「試してみることに失敗はない」。もう、すぐに行動をしていくしかない。色々考えない。
アクションプラン
- 試してみることに失敗はない
- 明日は今日と違う自分になる
- 世の中はきみの目標を達成するまで待っていてはくれない
「マンガでわかる 非常識な成功法則」を読んで
＃読書メモ
目的
- マンガでわかるシリーズで、さくっと読むのを探していた。
- 神田氏の本は読んでみたいと思っていた。
この2点が重なったことから読んだもの。非常識とは何かを知ることで、自分の思考の幅を広げていく。
内容
表紙の女性（34歳WEBデザイナー）は、日々の仕事や職場の人間関係、将来への不安など、悶々としたものを感じている。そのような彼女が「非常識な成功法則」に出会い、自らの目標を段階的に下記の８個の習慣をクリアしていく。
８個の習慣
１．やりたくないことを見つける
- 目標は紙に書くと成功する
- 「やりたくないこと」の明確化
- 「やりたいこと」の明確化
⇩
- 自分のミッション
２．自分にかける催眠術
- SMARTの原則に基づき、短期目標を書く
Ｓ 具体的である
M 計測ができる
Ａ 同意している
Ｒ 現実的である
Ｔ 期限が明確である
- 目標を毎晩１０個書く
３．自分に都合のいい肩書を持つ
４．非常識的情報獲得術
５．殿様バッタのセールス
６．お金を溺愛する
７．決断は、思い切らない
四つの箱で考える。①現在の悪い面②将来の悪い面③現在のいい面④将来のいい面
８．成功のダークサイドを知る
光と影の話。おごらないための３つの教え
①完璧を目指さないこと
②家族を大事にすること
③稼いだお金を有効に使うこと
感想
「書く」ことにより現実化するのだろう。最近このような主張をよく見聞きする。にもかかわらず、実践していない自分。まずは行動。行動することで、反応が出る、その反応を次の行動に活かしていく。これも最近聞いたＰＤＲだ。
書く＝考えること、と捉えている自分にとって、書くことにこだわっていきたい。
色んなことを再確認させられた楽しい１冊。
アクションプラン
- 「やりたくないこと」「やりたいこと」を明確化する
- そのうえで、ビジョンを明文化
- 目標を毎晩１０個書く
マンガでわかる！ 心理学超入門
＃読書メモ
![マンガでわかる！ 心理学超入門 [マンガ心理学シリーズ]](https://m.media-amazon.com/images/I/518hiu+NU+L._SL160_.jpg "マンガでわかる！ 心理学超入門 [マンガ心理学シリーズ]")
目的
今後必要とされるスキルの一つに心理学がある。その心理学の全体感を知るため、入門書かつマンガでさくっと確認したい。
４６個の理論
３．上司のタイプを知る。PM理論 三隅ニ不二氏 PM、Pⅿ、pM、pm。
４．初頭効果
５．７つの記憶のテクニック
６．セルフモニタリング 空気を読む人、読めない人
７．好意の返報性
８．ランチョン・テクニック
９．単純接触の原理
１０．ハロー効果
１１．主張的反応 上手な仕事の断り方
１２．カクテルパーティー効果 興味のあることは自然と聞いている
１３．オープンポジション 手足に気持ちが表れる
１４．非言語コミュニケーション
１５．社会的比較理論 他人と比べることで自分の立場が分かる 上方比較と下方比較
１６．ミラーリング 相手を真似して好感度アップ
１７．同調実験 人は集団の圧力に弱い
１８．敵意帰属バイアス キレやすい人の心理とは
１９．イエスのメンタルセット 頼み事をきいてもらうには
２０．インタビュー効果 メモをとるだけで好印象
２１．叱り方のマナー 感情的にならない。理由を話す。手短に。キャラクターに触れない。他人と比較しすぎない。根に持たない。個別に叱る。
２２．誤前提提示 相手に断る余地を与えない
２３．片面提示・両面提示 デメリットも説明して信頼アップ
２４．文脈効果 プライベートな話題から商談へ
２５．自己開示 打ち明け話で仲良くなる
２６．接触理論 心にも免疫がある
２７．ドア・イン・ザ・フェイス 返報性の法則
２８．親近効果 好印象には最後も肝心
２９．クライマックス法／アンチ・クライマックス法 説明のやり方２種類
３０．一目惚れ
３１．ボッザードの法則 「近くの花」はきれいに見える
３２．恋愛の相補性理論
３３．ポール・ウィルソンの実験 肩書はとても大事
３９．ルーティン
４０．ヤーキーズ・ドットソンの法則 ある程度の緊張は仕事に不可欠
４１．逆制止 不安や恐怖を取り除く方法
４２．ペルソナ・ペインティング 「別人格」でイライラを受け流す
４３．成功恐怖理論 恐れずに行動することが何より大事
４４．アファメーション 潜在意識から成功に近づこう
４５．自己効力感 ポジティブ志向で能力も上がる
４６．課題の分離 自分の人生を生きよう
感想
心理学はやはり重要な学問である。なぜなら、日常生活やビジネスにおいて、あらゆるとこに、心理学のフックが存在している。心理学を知ることで、そのフックに気づき、自分自身の行動を客観的に感じることができるだろう。
アクションプラン
・好意の返報性
・インタビュー効果
